Calculatrice de 1RM

Votre maximum pour une répétition est de 66.7 kg

Qu'est-ce qu'un 1RM ? 1RM est l'acronyme pour le maximum d'une répétition. Il représente la plus grande quantité de poids que vous pouvez soulever avec succès pour une seule répétition. De même, votre 2RM signifie le poids maximal que vous pouvez manipuler pour deux répétitions consécutives, tandis que le 3RM indique le poids maximal pour trois répétitions consécutives, et ainsi de suite.

Maxima estimés (1-10)

Comment Améliorer Votre 1RM (Maximum d'une Répétition)

Améliorer votre 1RM implique d'augmenter votre force maximale. Il existe de nombreuses approches pour y parvenir, les trois principales étant l'amélioration de :

• Masse Musculaire: Augmenter la taille des muscles équivaut à une production de force accrue. Pour développer efficacement vos muscles, consultez nos guides d'entraînement par groupe musculaire disponibles sur cette page. Technique : Améliorer votre technique vous permet de mieux utiliser vos muscles existants.
• Technique: Améliorer votre technique vous permet de mieux utiliser votre masse musculaire existante. Consultez nos guides de technique d'exercice, en particulier ceux pour le squat, le développé couché et le soulevé de terre, pour des conseils précieux.
• Efficacité Neuromusculaire: Le dernier élément de l'équation concerne l'efficacité avec laquelle vos muscles s'activent, se contractent et se coordonnent. Nos programmes d'entraînement en force sont très efficaces pour améliorer l'efficacité neuromusculaire tout en favorisant simultanément la croissance musculaire.