Calculatrice de 1RM

Utilisez notre calculatrice de 1RM pour estimer le poids maximal que vous pouvez soulever pour une seule répétition.

Reps

Votre maximum pour une répétition est de 66.7 kg

Qu'est-ce qu'un 1RM ? 1RM est l'acronyme pour le maximum d'une répétition. Il représente la plus grande quantité de poids que vous pouvez soulever avec succès pour une seule répétition. De même, votre 2RM signifie le poids maximal que vous pouvez manipuler pour deux répétitions consécutives, tandis que le 3RM indique le poids maximal pour trois répétitions consécutives, et ainsi de suite.

Maxima estimés (1-10)

Pourcentage du 1RMPoids soulevéRépétitions du 1RM
100%66.7 kg1
94%62.7 kg2
91%60.7 kg3
88%58.7 kg4
86%57.3 kg5
83%55.3 kg6
81%54.0 kg7
79%52.7 kg8
77%51.3 kg9
75%50.0 kg10

Comment Améliorer Votre 1RM (Maximum d'une Répétition)

Améliorer votre 1RM implique d'augmenter votre force maximale. Il existe de nombreuses approches pour y parvenir, les trois principales étant l'amélioration de :

  • Masse Musculaire: Augmenter la taille des muscles équivaut à une production de force accrue. Pour développer efficacement vos muscles, consultez nos guides d'entraînement par groupe musculaire disponibles sur cette page. Technique : Améliorer votre technique vous permet de mieux utiliser vos muscles existants.
  • Technique: Améliorer votre technique vous permet de mieux utiliser votre masse musculaire existante. Consultez nos guides de technique d'exercice, en particulier ceux pour le squat, le développé couché et le soulevé de terre, pour des conseils précieux.
  • Efficacité Neuromusculaire: Le dernier élément de l'équation concerne l'efficacité avec laquelle vos muscles s'activent, se contractent et se coordonnent. Nos programmes d'entraînement en force sont très efficaces pour améliorer l'efficacité neuromusculaire tout en favorisant simultanément la croissance musculaire.