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Comment suivre vos séances d'entraînement

Blast vous permet de suivre rapidement et facilement vos séances d’entraînement ou de commencer une routine préétablie.

Créer une nouvelle séance d’entraînement

Appuyez sur “Créer une séance d’entraînement” (1) sur l’écran d’accueil pour créer un entraînement.

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App screenshotCréer une nouvelle séance d'entraînement

Créer une nouvelle séance d'entraînement

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App screenshotÉcran de séance d'entraînement vide

Écran de séance d'entraînement vide

Depuis l’écran de séance d’entraînement vide, vous pouvez :

  • Nommer votre séance d’entraînement (2)
  • Ajouter des exercices à votre entraînement en tappant sur le bouton + (3)
  • Démarrer l’entraînement (4)
  • Estimer la durée de la séance (5) en fonction des répétitions et des séries des exercices.

Ajout d’exercices à la séance d’entraînement

Commencez à ajouter des exercices en appuyant sur le bouton +, et l’écran de recherche d’exercices s’affichera.

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App screenshotAjout d'exercices à la séance d'entraînement

Ajout d'exercices à la séance d'entraînement

App screenshotFiltrer les exercices par groupes musculaires

Filtrer les exercices par groupes musculaires

  • Utilisez le filtre rapide pour trouver l’exercice que vous souhaitez ajouter (1)
  • Appuyez sur la ligne de l’exercice pour l’ajouter à la liste (2)
  • Supprimez un exercice de la liste en tappant sur son icône (3)
  • Appuyez sur le bouton de filtre pour ouvrir l’écran de filtre par groupe musculaire (4)
  • Confirmez votre sélection en appuyant sur le bouton de validation (5)
App screenshotAjouter des exercices et des super-séries

Ajouter des exercices et des super-séries

Configuration de l’équipement et de l’exécution

Executions possibles

IcôneExécution
bilateral-iconBilatéral, ex: biceps curl à la barre
alternating-iconAlterné, ex: biceps curl aux haltères gauche, droite, gauche, droite etc …
unilateral-iconUnilatéral, ex: biceps curl avec une haltère, un bras 10 reps puis l’autre

Equipments disponibles

IcôneExécution
bodyweight-iconPoids du corps (pas d’équipement)
resistance_band-iconElastique
barbell-iconBarre
dumbbells-iconHaltères
kettlebell-iconKettlebell
machine-iconMachine à plaques
plate_loaded_machine-iconMachine à disques
smith_machine-iconMachine Smith
cable_machine-iconMachine à Cable
plate-iconDisque
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App screenshotSélection de l'équipement de l'exercice

Sélection de l'équipement de l'exercice

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App screenshotSélection de l'exécution de l'exercice

Sélection de l'exécution de l'exercice

Blast vous permet de configurer l’équipement (1) et l’exécution (2) de chaque exercice. Par exemple, vous pouvez choisir de faire du développé couché avec une barre ou des haltères, ou utiliser la machine de presse pectorale avec une exécution unilatérale.

Super-sets, Trisets et Séries géantes

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App screenshotCréer une super-série

Créer une super-série

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App screenshotDissocier une super-série

Dissocier une super-série

Vous pouvez lier et dissocier des exercices en appuyant sur l’icône de liaison (1) et (2). Cela créera un super-set, un triset ou une série géante, en fonction du nombre d’exercices liés.

Ajout de séries

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App screenshotAjouter des séries

Ajouter des séries

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App screenshotDéfinir des séries spéciales

Définir des séries spéciales

Pour ajouter des séries, appuyez simplement sur le bouton + (1), et une série normale sera ajoutée à l’exercice en cours, en réutilisant les dernières répétitions et le poids disponibles.

Vous pouvez également créer des séries d'échauffement, des séries dégréssives ou des séries jusqu'à l'échec en appuyant sur le numéro de la série (2). Cela ouvrira un menu contextuel qui vous permettra de configurer la série selon vos préférences.

App screenshotAjouter plusieurs séries à la fois

Ajouter plusieurs séries à la fois

Démarrer une séance d’entraînement

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App screenshotDémarrer une séance d'entraînement

Démarrer une séance d'entraînement

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App screenshotValider les séries

Valider les séries

Lorsqu’une séance d’entraînement démarre (1), elle passe automatiquement en mode immersion, masquant l’en-tête pour vous offrir plus d’espace pour vous concentrer sur votre entraînement. Vous pouvez quitter le mode immersion en appuyant sur (2).

Une fois la séance d’entraînement commencée, le chronomètre démarre (3), et vous pouvez valider vos séries (4).

Valider les séries

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App screenshotEnregistrer les séries et afficher l'avancement de la séance d'entraînement

Enregistrer les séries et afficher l'avancement de la séance d'entraînement

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App screenshotValider les séries avec une échelle de difficulté

Valider les séries avec une échelle de difficulté

Lors de la validation des séries, la barre de progression de la séance d’entraînement se met à jour (1), et le minuteur de repos automatique démarre (2). Les exercices terminés s’affichent en vert (3).

Terminer une séance d’entraînement

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App screenshotTerminer une séance d'entraînement

Terminer une séance d'entraînement

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App screenshotRecords personnels (PR)

Records personnels (PR)

Pour terminer une séance d’entraînement, appuyez sur le bouton “Terminer” (1). Si vous n’avez pas terminé toutes vos séries, une fenêtre contextuelle vous demandera comment vous souhaitez finaliser la séance (2). Une fois terminée, l’écran de réussite s’affichera avec un résumé rapide (3) et vos nouveaux records personnels (4).

Si toutes les séries n’ont pas été validées, vous pouvez choisir de :

  • Terminer la séance d’entrainement et supprimer les séries non validées
  • Terminer la séance d’entraînement et valider automatiquement les séries restantes