Curl biceps supination - Instructions, Variations & Alternatives
Muscles sollicités
Section titled “Muscles sollicités”- Biceps
Également appelé
Section titled “Également appelé”- Biceps prise supination
- Flexion de bras prise supination
Exécution du mouvement
Section titled “Exécution du mouvement”
Curl biceps - Position de départ
Curl biceps - Muscles sous tension
-
Installation & Position de départ (debout ou assis)
Saisissez les poids avec une prise en supination. La largeur des mains doit être légèrement supérieure à celle des hanches et les coudes doivent effleurer vos côtes. -
Phase concentrique
Tout en gardant la partie supérieure du bras fixe, levez les poids en direction des épaules jusqu’à ce que vos biceps soient complètement contractés. -
Pause isométrique (option) - Maintenez cette position un instant.
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Phase excentrique
Abaissez la charge jusqu’à la position de départ et répétez le mouvement.