Curl biceps supination - Instructions, Variations & Alternatives

Muscles sollicités

• Biceps

Également appelé

• Biceps prise supination
• Flexion de bras prise supination

Exécution du mouvement

Curl biceps - Position de départ

Curl biceps - Muscles sous tension

1. Installation & Position de départ (debout ou assis)
   Saisissez les poids avec une prise en supination. La largeur des mains doit être légèrement supérieure à celle des hanches et les coudes doivent effleurer vos côtes.

2. Phase concentrique
   Tout en gardant la partie supérieure du bras fixe, levez les poids en direction des épaules jusqu’à ce que vos biceps soient complètement contractés.

3. Pause isométrique (option) - Maintenez cette position un instant.

4. Phase excentrique
   Abaissez la charge jusqu’à la position de départ et répétez le mouvement.

Exercices similaires

• Curl marteau
• Curl inversé
• Curl rotation
• Biceps waiter curl
• Biceps drag Curl
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