Écarté - Instructions, Variations & Alternatives

Exécution du mouvement

Écarté - Position de départ

Écarté - Muscles sous tension

Installation & Position de départ
(allongé, assis ou debout sur une machine guidée ou à la poulie vis à vis)
Saisissez un poids dans chaque main et tendez les bras devant la poitrine à la largeur des épaules, les paumes de mains face à face. Ramenez les bras vers le côté dans un mouvement circulaire, la paume de la main toujours tournée vers l’avant, jusqu’à ce que vos bras soient écartés, en gardant une légère flexion au niveau du coude.
Phase excentrique
Contractez vos pectoraux pour ramener vos bras devant toujours dans un mouvement circulaire et bras tendus jusqu’à ce que vos mains se rejoignent.
Pause isométrique (option) - Maintenez la position.
Phase concentrique
Revenez à la position de départ, bras tendus écartés. Recommencez.

L’Écarté peut être réalisé assis ou debout à l’aide d’une machine guidée ou à la poulie vis à vis.

Écarté assis sur machine