Développé décliné prise serrée - Instructions, Variations & Alternatives

Muscles sollicités

Également appelé

• Développé triceps décliné

Exécution du mouvement

1. Installation & Position de départ
   (assis, debout avec une machine à double poulies, vis à vis)
   Installez-vous sur un blanc décliné, entre 15 et 30 degrés, en vous assurant que vos jambes sont bien bloquées. Attrapez les poids et tendez les bras au-dessus de votre poitrine avec une prise neutre (mains parallèles, paumes de mains se faisant face) à la largeur des épaules. Rétractez les omoplates.

2. Phase concentrique
   Fléchissez les bras en maintenant les coudes près du buste et descendez les poids en direction de votre cage thoracique. Inspirez profondément.

3. Pause isométrique (option) - Maintenez la position un instant.

4. Phase excentrique
   Expirez et tendez les bras. Concentrez vous sur la contraction des triceps et revenez à la position de départ, bras tendus au dessus de la poitrine. Répétez le mouvement.

Exercices similaires

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• Pompe prise serrée
• Pompe inclinée prise serrée
• Dips prise serrée
• Dips prise large (poitrine)