Suspension à la barre fixe - Instructions, Variations & Alternatives
Muscles sollicités
- Avant-bras
- Trapèzes
- Rhomboïdes
Également appelé
- N/A
Exécution du mouvement
Suspension à la barre fixe
-
Installation & Position de départ (suspendu)
Cet exercise nécessite une barre fixe en hauteur. Servez-vous d’une marche ou d’un banc pour pouvoir atteindre facilement la barre avec vos bras sans sauter. Saisissez la barre avec une prise en pronation avec les bras écartés de la largeur des épaules. Décollez vos pieds de la marche ou du banc de façon à vous suspendre à la barre. -
Pause isométrique
Maintenir la position le temps nécessaire.
Retournez sur la marche ou le banc le temps de relâcher les bras et répétez le mouvement.
Variez vos suspensions en changeant de prise (prise en supination, en pronation ou neutre ; prise serrée ou large), afin de solliciter vos muscles d’avant-bras de différentes manières.