Extension de bras poulie haute - Instructions, Variations & Alternatives

Muscles sollicités

Également appelé

• Triceps poussé

Exécution du mouvement

1. Installation & Position de départ (debout)
   Tenez-vous bien droit devant la poulie (ou la bande élastique) et saisissez les poignées à deux mains à largeur des épaules. Tirez les poignées vers le bas jusqu’à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol, avec vos coudes près du corps.

2. Phase concentrique
   En ne bougeant que les avant-bras, poussez le poids vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.

3. Pause isométrique (option) - Contractez vos triceps et maintenez la tension un instant.

4. Phase excentrique
   Tout en contrôlant le mouvement, ramenez le poids à la position de départ en ne bougeant que les avant-bras. Répétez le mouvement.

Variez les attaches (barre droite, barre en V, corde, poignée) ainsi que votre prise (pronation, neutre, supination) afin de varier la stimulation du triceps.

Exercices similaires

• Extension de bras penché en avant
• Extension de bras croisé
• Dips prise serrée
• Pompe prise serrée