Pompe inclinée prise serrée - Instructions, Variations & Alternatives

Muscles sollicités

Également appelé

• Pompe prise serrée avec mains surélevées

Exécution du mouvement

1. Installation & Position de départ (au sol avec mains surélevées)
   Prenez appui sur un banc, une barre ou agrippez-vous aux bords d’une table bien stable et mettez-vous en position de planche : debout sur la pointe des pieds, les jambes étendues et le corps droit. Vos mains doivent être placées soit directement sous vos épaules, soit légèrement plus rapprochées. Contractez vos abdominaux pour ne pas creuser le dos.

2. Phase concentrique
   En maintenant le corps bien droit et les coudes près du buste, pliez vos bras au niveau des coudes, de manière à rapprocher votre poitrine de vos mains.

3. Phase excentrique
   Poussez sur vos paumes et contractez vos triceps pour remonter votre buste en position de départ, bras tendus. Répétez le mouvement.

Les pompes inclinées sont idéales pour les débutants qui souhaitent se familiariser et progresser rapidement avec les pompes. Il est possible d’augmenter progressivement la difficulté en abaissant la surface sur laquelle vous prenez appui. La variante la plus simple consiste à vous appuyer contre un mur.

Exercices similaires

• Pompe prise serrée
• Triceps au poids du corps
• Dips prise serrée