Développé incliné prise serrée - Instructions, Variations & Alternatives

Exécution du mouvement

Développé incliné prise serrée - Position de départ

Développé incliné prise serrée - Muscles sous tension

Installation & Position de départ
(assis, debout avec une machine à double poulies, vis à vis)
Réglez un banc incliné à environ 30 degrés, asseyez-vous et penchez-vous en arrière. Placez le poids directement au-dessus de vos épaules avec vos bras complètement étendus. Rétractez l’omoplate et ramenez vos épaules vers le bas et l’arrière.
Phase concentrique
Fléchissez les bras en maintenant les coudes près du buste et descendez les poids en direction de la poitrine. Inspirez profondément.
Pause isométrique (option) - Maintenez la position un instant.
Phase excentrique
Expirez et tendez les bras. Concentrez vous sur la contraction des triceps et revenez à la position de départ, bras tendus au dessus de la poitrine. Répétez le mouvement.

Notez que lorsque l’inclinaison du banc est supérieure à 45 degrés, l’exercice sollicite davantage les épaules.