Développé couché prise serrée - Instructions, Variations & Alternatives

Muscles sollicités

Également appelé

• Développé triceps

Exécution du mouvement

1. Installation & Position de départ
   (allongé sur un banc ou au sol, assis ou debout avec cable ou élastique)
   Attrapez les poids et placez vos bras tendus au dessus de votre poitrine avec une prise neutre (mains parralèles, paumes face à face) largeur des épaules. Rétractez les omoplates.

2. Phase concentrique
   Fléchissez les bras en maintenant les coudes près du buste et descendez les poids en direction de votre cage thoracique. Si vous utilisez une barre d’haltères, celle-ci doit se situer sous votre poitrine. Inspirez profondément.

3. Pause isométrique (option) - Maintenez la position un instant.

4. Phase excentrique
   Expirez et tendez les bras. Concentrez vous sur la contraction des triceps et revenez à la position de départ, bras tendus au dessus de la poitrine. Répétez le mouvement.

Variations possibles

• Développé incliné prise serrée - Réglez un banc à une inclinaison d’environ 30 degrés, asseyez-vous et adossez-vous. Notez qu’au-delà de 45 degrés d’inclinaison, l’exercice sollicite davantage les épaules.

• Développé décliné prise serrée - Allongez-vous sur un banc décliné réglé avec un angle de 15 à 30 degrés, assurez vous que vos pieds soient bien maintenus à l’extrémité du banc.

Exercices similaires

• Pompe prise serrée
• Dips prise serrée