Curl biceps araignée - Instructions, Variations & Alternatives

Exécution du mouvement

Curl araignée - Position de départ

Curl araignée - Muscles sous tension

Installation & Position de départ
(allongé en avant en appui sur un banc ou penché en avant)
Installez un banc à une inclinaison de 45 ou 60 degrés et placez le poids sur un support derrière le dossier de manière à pouvoir le saisir facilement depuis le banc (ou demandez à quelqu’un de vous le tendre). Allongez-vous en avant sur le banc de façon à soutenir votre poitrine, appuyez fermement vos pieds sur le sol et saisissez le poids avec une prise en supination (mains en dessous). Laissez vos bras pendre verticalement en direction du sol.
Phase concentrique
Contractez vos biceps et remontez le poids vers votre visage tout en gardant la partie supérieure de vos bras immobile.
Pause isométrique (option) - Maintenez la contraction un instant.
Phase excentrique
Revenez lentement à la position de départ et recommencez.