Barre au front au poids du corps - Instructions, Variations & Alternatives

Exécution du mouvement

Extension de triceps au poids du corps - Position de départ

Extension de triceps au poids du corps - Muscles sous tension

Installation & Position de départ (penché en avant en suspens)
Si vous le pouvez, réglez la hauteur de la barre au niveau de votre taille.
Saisissez-la avec une prise en pronation (mains au dessus de la barre, paumes tournées vers le bas) de la largeur des épaules. Bras tendus en appui sur la barre, reculez d’un pas ou deux et penchez-vous en avant pour vous placer en position de planche, le corps bien droit. Vos épaules doivent se trouver légèrement en retrait de vos mains plutôt que directement au-dessus d’elles. Maintenez une position stable et solide, abaissez vos épaules et contractez vos muscles abdominaux.
Phase concentrique
Sans mobiliser les épaules ni la partie supérieure des bras mais en fléchissant uniquement vos bras au niveau des coudes, descendez jusqu’à ce que votre tête se trouve entre vos mains, le front au niveau de la barre. Gardez vos coudes relativement rapprochés et pointés vers le bas pour continuer à mettre l’accent sur les triceps.
Phase excentrique
Sans creusez le dos ni abaisser les hanches, poussez sur la barre en contractant fortement vos triceps pour vous redresser en position de départ. Recommencez.