Curl biceps incliné - Instructions, Variations & Alternatives
Muscles sollicités
- Biceps
Également appelé
- Biceps sur banc incliné
- Flexion de bras sur banc incliné
- Biceps dos au mur
Exécution du mouvement
Curl biceps incliné - Position de départ
Curl biceps incliné - Muscles sous tension
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Installation & Position de départ
(assis sur un banc incliné, debout* contre un mur ou à la poulie basse)
Réglez un banc incliné à 45 ou 60 degrés. Saisissez un poids dans chaque main, adossez-vous et laissez pendre vos bras de chaque côté puis tournez vos poignets en prise supination (paumes vers le haut). -
Phase concentrique
Tout en gardant la partie supérieure du bras fixe et verticale au sol, levez les poids en direction des épaules jusqu’à ce que vos biceps soient complètement contractés. -
Pause isométrique (option) - Maintenez cette position un instant.
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Phase excentrique
Descendez lentement les poids pour revenir à la position de départ et recommencez le mouvement.
*L’exercice peut être effectué debout, soit incliné dos à un mur, en appui sur les épaules et les triceps, soit avec une machine à câble (poulies en position basse), faites un pas en avant de façon à étendre légèrement vos bras derrière votre dos.