Curl biceps au poids du corps - Instructions, Variations & Alternatives
Muscles sollicités
- Biceps
- Avant-bras
- Abdominaux
- Fessiers
- Ischio-jambiers
Également appelé
- Flexion de bras au poids du corps
- Tirage à la barre inversé prise supination
- Curl biceps inversé
Exécution du mouvement
Bodyweight Biceps Curl - Position de départ
Bodyweight Biceps Curl - Muscles sous tension
- Installation & Position de départ (suspendu)
Placez-vous sous la barre horizontale fixe (réglée à la hauteur de la taille), agrippez-la avec une prise en supination (paumes de main tournées vers le haut) largeur des épaules. Allongez vous de manière à ce que votre buste soit suspendu au-dessus du sol et vos bras tendus alignés verticalement avec vos épaules. Assurez-vous de garder votre corps bien tendu, les fessiers et abdominaux engagés et les pieds fermement plantés sur le sol. - Phase concentrique
Redressez-votre buste en contractant vos biceps et placez la barre aussi près que possible de votre visage. Concentrez-vous sur la flexion du bras et gardez les coudes à l’avant du torse. - Pause isométrique (option) - Maintenez une contraction maximale pendant une seconde.
- Phase excentrique
Abaissez lentement votre torse en contrôlant la descente jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus et recommencez.
Contrairement au Tirage au poids du corps, dans cette variante, vous devez garder les coudes en avant et vous concentrer sur la contraction des biceps pour vous rapprocher de la barre.