Curl Biceps Rotation - Instructions, Variations & Alternatives

Muscles sollicités

• Biceps

• Avant-bras

Également appelé

• Enroulement des biceps avec rotation
• Biceps avec rotation
• Curl rotation départ prise marteau
• Flexion de bras

Exécution du mouvement

Curl biceps rotation - Position de départ

Curl biceps rotation - Muscles sous tension

1. Installation & Position de départ (debout ou assis)
   Attrapez un poids dans chaque main. Placez les bras le long du corps, les mains sur les côtés de vos cuisses, paumes tournées vers l’intérieur.

2. Phase concentrique
   Tout en gardant le haut du bras fixe, levez les poids en faisant pivoter votre poignet en un de rotation mouvement lent et continu, de manière à tourner les paumes de vos mains vers le haut.

3. Pause isométrique (option) - Contractez vos biceps et maintenez la position haute un instant.

4. Phase excentrique
   Abaissez les poids en un mouvement de rotation inverse et retournez à votre position initiale. Recommencez.

Exercices similaires

• Curl biceps (supination)
• Curl biceps Zottman
• Curl biceps croisé

Muscles sollicités

Également appelé

• N/A

Exécution du mouvement

XXX - Position de départ

XXX - Muscles sous tension

1. Installation & Position de départ ()

2. Phase concentrique

3. Pause isométrique (option) - .

4. Phase excentrique

Exercices similaires