Curl Biceps Zottman - Instructions, Variations & Alternatives

Exécution du mouvement

Biceps Zottman - Position de départ

Biceps Zottman - Muscles sous tension

Installation & Position de départ (debout ou assis)
Saisissez fermement les poids avec une prise inférieure à la largeur des épaules (paumes tournées vers l’avant) et les coudes le long du torse.
Phase concentrique
Tout en gardant la partie supérieure du bras fixe et les coudes le long du corps, soulevez le(s) poids en direction des épaules, paume vers le haut, jusqu’à ce que vos biceps soient complètement contractés.
Pause isométrique (option) - Maintenez cette position deux secondes, puis faites pivoter vos poignets de façon à ce que vos paumes soient tournées vers le bas (overhand grip).
Phase excentrique
Rabaissez les poids en position de départ, avec les paumes des mains tournées vers le bas. En position basse, retournez les mains en prise supination et répétez l’exercice le nombre de fois souhaité.