Développé décliné prise serrée - Instructions, Variations & Alternatives
Muscles sollicités
- Triceps
- Épaules
- Pectoraux
Également appelé
- Développé triceps décliné
Exécution du mouvement
Développé décliné prise serrée - Position de départ
Développé décliné prise serrée - Muscles sous tension
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Installation & Position de départ
(assis, debout avec une machine à double poulies, vis à vis)
Installez-vous sur un blanc décliné, entre 15 et 30 degrés, en vous assurant que vos jambes sont bien bloquées. Attrapez les poids et tendez les bras au-dessus de votre poitrine avec une prise neutre (mains parallèles, paumes de mains se faisant face) à la largeur des épaules. Rétractez les omoplates. -
Phase concentrique
Fléchissez les bras en maintenant les coudes près du buste et descendez les poids en direction de votre cage thoracique. Inspirez profondément. -
Pause isométrique (option) - Maintenez la position un instant.
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Phase excentrique
Expirez et tendez les bras. Concentrez vous sur la contraction des triceps et revenez à la position de départ, bras tendus au dessus de la poitrine. Répétez le mouvement.