Curl biceps prise marteau - Instructions, Variations & Alternatives

Muscles sollicités

• Biceps
• Avant-bras

Également appelé

• Biceps prise marteau
• Flexion de bras prise neutre

Exécution du mouvement

Curl marteau - Position de départ

Curl marteau - Muscles sous tension

1. Installation & Position de départ (debout ou assis)
   Prenez un poids dans chaque main et tenez-les sur les côtés avec une prise neutre (paumes vers l’intérieur).

2. Phase concentrique
   Fléchissez le bras et ramener les poids en direction des épaules, en gardant la partie supérieure des bras immobile, les coudes près du corps et en maintenant une prise neutre (pouces tournés vers le haut).

3. Pause isométrique (option) - Contractez vos biceps au maximum.

4. Phase excentrique
   Descendez lentement les poids pour revenir à la position de départ et recommencez le mouvement.

Exercices similaires

• Curl biceps croisé
• Curl araignée
• Curl biceps (supinations)
• Curl biceps rotation