Extension de triceps verticale - Instructions, Variations & Alternatives

Muscles sollicités

• Triceps

Également appelé

• Extension nuque
• Extension au dessus de la tête

Exécution du mouvement

Extension verticale - Position de départ

Extension verticale - Muscles sous tension

1. Installation & Position de départ (debout ou assis)
   Debout, ou assis sur un banc, le dos droit, saisissez le(s) poids avec une prise neutre et soulevez-le(s) au-dessus de votre tête, les coudes serrés et les biceps près des oreilles.

2. Phase concentrique
   Sans bouger la partie supérieure des bras, inspirez et abaissez lentement le(s) poids derrière votre tête en fléchissant les coudes jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les triceps.

3. Pause isométrique (option) - Marquez une pause.

4. Phase excentrique
   Expirez et remontez le(s) poids au-dessus de votre tête en tendant vos bras pour revenir à la position de départ. Répétez le mouvement.

Exercices similaires

• Barre au front
• Développé nuque