Extension de triceps verticale - Instructions, Variations & Alternatives
Muscles sollicités
- Triceps
Également appelé
- Extension nuque
- Extension au dessus de la tête
Exécution du mouvement
Extension verticale - Position de départ
Extension verticale - Muscles sous tension
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Installation & Position de départ (debout ou assis)
Debout, ou assis sur un banc, le dos droit, saisissez le(s) poids avec une prise neutre et soulevez-le(s) au-dessus de votre tête, les coudes serrés et les biceps près des oreilles. -
Phase concentrique
Sans bouger la partie supérieure des bras, inspirez et abaissez lentement le(s) poids derrière votre tête en fléchissant les coudes jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les triceps. -
Pause isométrique (option) - Marquez une pause.
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Phase excentrique
Expirez et remontez le(s) poids au-dessus de votre tête en tendant vos bras pour revenir à la position de départ. Répétez le mouvement.