Extension de poignet - Instructions, Variations & Alternatives
Muscles sollicités
- Avant-bras
Également appelé
- Extension de l’avant-bras en prise pronation
- Curl des avant-bras en pronation
- Flexion des avant-bras en pronation
Exécution du mouvement
Extension de poignet - Position de départ
Extension de poignet - Muscles sous tension
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Installation & position de départ (assis ou à genou en appui sur un banc)
Asseyez-vous sur un banc et saisissez le poids avec une prise en pronation (les paumes de main tournées vers le bas). Penchez-vous vers l’avant et posez vos avant-bras sur vos cuisses ou sur le banc de manière à placer vos mains et la barre en suspens à l’extrémité du banc ou devant vos genoux.
En gardant les avant-bras à plat, fléchissez les poignets afin de descendre le poids vers le sol. -
Phase concentrique
Levez le poids au maximum en fléchissant uniquement au niveau des poignets. -
Pause isométrique (optionnel) - Maintenez la position un instant.
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Phase excentrique
Abaissez le poids lentement en position de départ et répétez le mouvement.
Vous pouvez également effectuer l’extension de poignet à genoux. Pour cela agenouillez-vous derrière un banc et posez vos avant-bras sur la surface plane, les poignets au bord du banc et les paumes tournées vers le bas.