Extension barre au front - Instructions, Variations & Alternatives

Exécution du mouvement

Barre au front - Position de départ

Barre au front - Muscles sous tension

Installation & Position de départ
(allongé, variante possible debout penché en avant sur une machine à câble ou assis à l’aide de machine spécifique)
Saisissez le poids avec une prise serrée en pronation, environ de la largeur des épaules, allongez vous sur le dos et tendez vos bras devant vous de sorte qu’ils soient perpendiculaires à votre torse. Gardez les coudes légèrement pliés.
Phase concentrique
En gardant la partie supérieure des bras fixe, inspirez et fléchissez les coudes pour abaisser le poids vers votre visage en un mouvement semi-circulaire continu.
Phase excentrique
Expirez et tendez les coudes pour ramener le poids à la position de départ. Répétez le mouvement.