Extension de bras poulie haute - Instructions, Variations & Alternatives
Muscles sollicités
- Triceps
Également appelé
- Triceps poussé
Exécution du mouvement
Extension de bras - Position de départ
Extension de bras - Muscles sous tension
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Installation & Position de départ (debout)
Tenez-vous bien droit devant la poulie (ou la bande élastique) et saisissez les poignées à deux mains à largeur des épaules. Tirez les poignées vers le bas jusqu’à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol, avec vos coudes près du corps. -
Phase concentrique
En ne bougeant que les avant-bras, poussez le poids vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. -
Pause isométrique (option) - Contractez vos triceps et maintenez la tension un instant.
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Phase excentrique
Tout en contrôlant le mouvement, ramenez le poids à la position de départ en ne bougeant que les avant-bras. Répétez le mouvement.
Variez les attaches (barre droite, barre en V, corde, poignée) ainsi que votre prise (pronation, neutre, supination) afin de varier la stimulation du triceps.
Prise en pronation (mains au dessus) - Pouces vers l'intérieur
Prise neutre ou parallèle - Mains face à face et avant-bras en position neutre
Supination or Underhand Grip - Pouces vers l'extérieur