Flexion de poignet - Instructions, Variations & Alternatives
Muscles sollicités
- Avant-bras
Également appelé
- Flexion de l’avant-bras prise supination
- Curl des avant-bras en supination
Exécution du mouvement
Flexion de poignet - Position de départ
Flexion de poignet - Muscles sous tension
-
Installation & position de départ (assis ou à genou en appui sur un banc)
Asseyez-vous sur un banc et saisissez le poids avec une prise en supination (les paumes tournées vers le haut). Penchez-vous vers l’avant et posez l’arrière de vos avant-bras sur vos cuisses ou sur le banc de manière à placer vos mains et la barre en suspens à l’extrémité du banc ou devant vos genoux.
En gardant les avant-bras à plat, abaissez vos poignets afin de descendre le poids vers le sol. -
Phase concentrique
Enroulez le poids dans la paume de votre main en ne fléchissant que le poignet. -
Pause isométrique (optionnel) - Maintenez la position un instant.
-
Phase excentrique
Abaissez le poids et étirez vos poignets vers le bas. Répétez le mouvement.
Vous pouvez également effectuer la flexion de poignet à genoux. Pour cela agenouillez-vous derrière un banc et posez vos avant-bras sur la surface plane, les poignets au bord du banc et les paumes tournées vers le haut.