Comment suivre vos séances d'entraînement

Blast vous permet de suivre rapidement et facilement vos séances d’entraînement ou de commencer une routine préétablie.

Créer une nouvelle séance d’entraînement

Appuyez sur “Créer une séance d’entraînement” (1) sur l’écran d’accueil pour créer un entraînement.

1

Créer une nouvelle séance d'entraînement

2

3

4

5

Écran de séance d'entraînement vide

Depuis l’écran de séance d’entraînement vide, vous pouvez :

• Nommer votre séance d’entraînement (2)
• Ajouter des exercices à votre entraînement en tappant sur le bouton + (3)
• Démarrer l’entraînement (4)
• Estimer la durée de la séance (5) en fonction des répétitions et des séries des exercices.

Ajout d’exercices à la séance d’entraînement

Commencez à ajouter des exercices en appuyant sur le bouton +, et l’écran de recherche d’exercices s’affichera.

1

2

3

4

5

Ajout d'exercices à la séance d'entraînement

Filtrer les exercices par groupes musculaires

• Utilisez le filtre rapide pour trouver l’exercice que vous souhaitez ajouter (1)
• Appuyez sur la ligne de l’exercice pour l’ajouter à la liste (2)
• Supprimez un exercice de la liste en tappant sur son icône (3)
• Appuyez sur le bouton de filtre pour ouvrir l’écran de filtre par groupe musculaire (4)
• Confirmez votre sélection en appuyant sur le bouton de validation (5)

Conseil de pro

Un appui long sur le bouton de validation ouvrira un menu contextuel qui vous permettra :

• d’ajouter tous les exercices sélectionnés en tant que séries normales
• d’ajouter tous les exercices sélectionnés en tant que super-set

Ajouter des exercices et des super-séries

Configuration de l’équipement et de l’exécution

Executions possibles

Icône	Exécution
	Bilatéral, ex: biceps curl à la barre
	Alterné, ex: biceps curl aux haltères gauche, droite, gauche, droite etc …
	Unilatéral, ex: biceps curl avec une haltère, un bras 10 reps puis l’autre

Equipments disponibles

Icône	Exécution
	Poids du corps (pas d’équipement)
	Elastique
	Barre
	Haltères
	Kettlebell
	Machine à plaques
	Machine à disques
	Machine Smith
	Machine à Cable
	Disque

1

Sélection de l'équipement de l'exercice

2

Sélection de l'exécution de l'exercice

Blast vous permet de configurer l’équipement (1) et l’exécution (2) de chaque exercice. Par exemple, vous pouvez choisir de faire du développé couché avec une barre ou des haltères, ou utiliser la machine de presse pectorale avec une exécution unilatérale.

Conseil de pro

La possibilité de changer d’équipement sans remplacer l’exercice vous permet d’adapter votre séance d’entraînement à l’équipement disponible dans votre salle de sport. Si le banc de développé couché est occupé, utilisez simplement la machine de presses pectorales.

Super-sets, Trisets et Séries géantes

1

Créer une super-série

2

Dissocier une super-série

Vous pouvez lier et dissocier des exercices en appuyant sur l’icône de liaison (1) et (2). Cela créera un super-set, un triset ou une série géante, en fonction du nombre d’exercices liés.

Ajout de séries

1

Ajouter des séries

2

Définir des séries spéciales

Pour ajouter des séries, appuyez simplement sur le bouton + (1), et une série normale sera ajoutée à l’exercice en cours, en réutilisant les dernières répétitions et le poids disponibles.

Vous pouvez également créer des séries d'échauffement, des séries dégréssives ou des séries jusqu'à l'échec en appuyant sur le numéro de la série (2). Cela ouvrira un menu contextuel qui vous permettra de configurer la série selon vos préférences.

Ajouter plusieurs séries à la fois

Conseil de pro

Un appui long sur le bouton d’ajout de série ouvrira un menu contextuel qui vous permettra de créer des séries en lot. Par exemple, en entrant 12,12,8,8, vous créerez 4 séries avec 12,12,8,8 répétitions.

Démarrer une séance d’entraînement

1

Démarrer une séance d'entraînement

2

3

3

4

Valider les séries

Lorsqu’une séance d’entraînement démarre (1), elle passe automatiquement en mode immersion, masquant l’en-tête pour vous offrir plus d’espace pour vous concentrer sur votre entraînement. Vous pouvez quitter le mode immersion en appuyant sur (2).

Une fois la séance d’entraînement commencée, le chronomètre démarre (3), et vous pouvez valider vos séries (4).

Valider les séries

1

2

3

Enregistrer les séries et afficher l'avancement de la séance d'entraînement

4

Valider les séries avec une échelle de difficulté

Lors de la validation des séries, la barre de progression de la séance d’entraînement se met à jour (1), et le minuteur de repos automatique démarre (2). Les exercices terminés s’affichent en vert (3).

Conseil de pro

Vous pouvez maintenir enfoncé le bouton de validation de la série pour ouvrir le menu RPE (Niveau d’Effort Perçu) (4) et évaluer la difficulté d’une série sur une échelle de 6 trop facile à 10 trop difficile.

Terminer une séance d’entraînement

1

2

Terminer une séance d'entraînement

3

4

Records personnels (PR)

Pour terminer une séance d’entraînement, appuyez sur le bouton “Terminer” (1). Si vous n’avez pas terminé toutes vos séries, une fenêtre contextuelle vous demandera comment vous souhaitez finaliser la séance (2). Une fois terminée, l’écran de réussite s’affichera avec un résumé rapide (3) et vos nouveaux records personnels (4).

Si toutes les séries n’ont pas été validées, vous pouvez choisir de :

• Terminer la séance d’entrainement et supprimer les séries non validées
• Terminer la séance d’entraînement et valider automatiquement les séries restantes