Développé couché - Instructions, Variations & Alternatives
Muscles sollicités
- Pectoraux
- Épaules
- Triceps
Également appelé
- Développé sur banc
- Développé poitrine
Exécution du mouvement
Développé couché - Position de départ
Développé couché - Muscles sous tension
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Installation & Position de départ
(allongé, debout ou assis à la poulie vis à vis ou machine guidée)
Attrapez les poids et placez vos bras tendus au dessus de votre poitrine avec une prise en pronation (mains au dessus de la barre, paumes vers le bas) un peu plus large que la largeur des épaules. Rétractez les omoplates et basculez les épaules en arrière. -
Phase excentrique
Fléchissez les bras et descendez les poids au niveau de la poitrine en maintenant les coudes écartés du buste. La barre doit se situer au dessus de la partie inférieure de la poitrine. -
Pause isométrique (option) - Marquez une pause lorsque vous ressentez un léger étirement dans vos pectoraux. Inspirez profondément.
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Phase concentrique
Expirez, tendez les bras et contractez vos pectoraux pour revenir à la position de départ, bras tendus au dessus de la poitrine. Répétez le mouvement.