Pompe - Instructions, Variations & Alternatives

Exécution du mouvement

Pompe - Position de départ

Pompe - Muscles sous tension

Installation & Position de départ (au sol)
Placez vos mains au sol et mettez-vous en position de planche. Contractez vos abdominaux pour ne pas creuser le dos. Vos mains doivent être à plat sur le sol, écartées de la largeur des épaules ou légèrement plus larges et les doigts pointés vers l’avant.
Phase concentrique
En gardant le corps bien droit, descendez le buste vers le sol en pliant les bras.
Pause isométrique (option) - La position basse peut être bloquée pendant quelques secondes, en maintenant la contraction statique des pectoraux et des triceps.
Phase excentrique
Poussez sur la paumes de vos mains pour remonter en position de départ, bras tendus. Répétez le mouvement.