Développé croisé - Instructions, Variations & Alternatives
Muscles sollicités
- Pectoraux
- Épaules
- Triceps
Également appelé
- Développé transversal croisé
Exécution du mouvement
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Installation & Position de départ (assis ou debout)
Utilisez une machine, un câble ou une bande élastique et positionnez-vous à un angle de 90 degrés. Avec le bras situé ‘coté machine’, saisissez la poignée et positionnez votre main devant votre poitrine, le bras fléchi et le coude levé sur le coté (en dessous de la hauteur des épaules). -
Phase concentrique
Poussez pour allonger votre bras horizontalement en travers de votre buste. -
Pause isométrique (option) - Maintenez la position, le bras tendu devant le torse, pendant une seconde.
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Phase excentrique
Revenez lentement à la position de départ, répétez le mouvement puis changez de côté pour le même nombre de répétitions.