Développé couché décliné - Instructions, Variations & Alternatives
Muscles sollicités
- Pectoraux
- Triceps
- Épaules
Également appelé
- N/A
Exécution du mouvement
Développé décliné - Position de départ
Développé décliné - Muscles sous tension
-
Installation & Position de départ
(allongé, ou debout avec la machine à poulies vis à vis)
Installez-vous sur un blanc décliné, entre 15 et 30 degrés, en vous assurant que vos jambes sont bien bloquées. Attrapez les poids et placez vos bras tendus au dessus de votre poitrine avec une prise en pronation (mains au dessus de la barre, paumes vers le bas) un peu plus large que la largeur des épaules. Rétractez les omoplates et basculez les épaules en arrière. -
Phase excentrique
Fléchissez les bras et descendez les poids au niveau de la poitrine en maintenant les coudes écartés du buste. -
Pause isométrique (option) - Marquez une pause lorsque vous ressentez un léger étirement dans vos pectoraux. Inspirez profondément.
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Phase concentrique
Expirez, tendez les bras et contractez vos pectoraux pour revenir à la position de départ, bras tendus au dessus de la poitrine. Répétez le mouvement.