Développé couché incliné - Instructions, Variations & Alternatives

Exécution du mouvement

Développé incliné - Position de départ

Développé incliné - Muscles sous tension

Installation & Position de départ (assis ou debout avec la machine à poulies vis à vis)
Réglez un banc incliné à environ 30 degrés, asseyez-vous et penchez-vous en arrière. Placez le poids directement au-dessus de vos épaules avec vos bras complètement étendus. Rétractez l’omoplate et ramenez vos épaules vers le bas et l’arrière.
Phase excentrique
Fléchissez les bras et descendez la charge au niveau de la poitrine en maintenant les coudes écartés du buste (environ 45 degrés par rapport à votre torse).
Pause isométrique (option) - Marquez une pause lorsque vous ressentez un léger étirement dans vos pectoraux. Inspirez profondément.
Phase concentrique
Expirez, tendez les bras et contractez vos pectoraux pour revenir à la position de départ, bras tendus au dessus de la poitrine. Répétez le mouvement.

Avec une inclinaison du banc supérieure à 45 degrés, l’exercice sollicite davantage les épaules.