Développé couché incliné - Instructions, Variations & Alternatives
Muscles sollicités
Section titled “Muscles sollicités”- Pectoraux
- Épaules
- Triceps
Également appelé
Section titled “Également appelé”- N/A
Exécution du mouvement
Section titled “Exécution du mouvement”
Développé incliné - Position de départ
Développé incliné - Muscles sous tension
-
Installation & Position de départ (assis ou debout avec la machine à poulies vis à vis)
Réglez un banc incliné à environ 30 degrés, asseyez-vous et penchez-vous en arrière. Placez le poids directement au-dessus de vos épaules avec vos bras complètement étendus. Rétractez l’omoplate et ramenez vos épaules vers le bas et l’arrière. -
Phase excentrique
Fléchissez les bras et descendez la charge au niveau de la poitrine en maintenant les coudes écartés du buste (environ 45 degrés par rapport à votre torse). -
Pause isométrique (option) - Marquez une pause lorsque vous ressentez un léger étirement dans vos pectoraux. Inspirez profondément.
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Phase concentrique
Expirez, tendez les bras et contractez vos pectoraux pour revenir à la position de départ, bras tendus au dessus de la poitrine. Répétez le mouvement.
Avec une inclinaison du banc supérieure à 45 degrés, l’exercice sollicite davantage les épaules.